NEW!! (2025/01/09 17:48)
私の経験からハムストリングは大腿四頭筋(ももの前面)に比べて筋肉量が少ない。確か二頭筋だったと思います。私が心がけていたのは、ももの前面も裏面も、バランス良く鍛えることでした。ウェートトレーニングでは徐々に負荷を上げて行き10回を3セット~5セット(私は5セットでした)行う。
ハムは練習の後半になるほど疲労が蓄積し、肉離れのリスクが高まります。筋持久力をつけておくことも予防になります。(あまり重くない負荷で回数を増やす)必ずウォーミングアップやクールダウンを十分に行う。筋肉の柔軟性を高める為に定期的にストレッチを行う。イチローがやっていたのが、これでもかと思わせるくらいのストレッチとウォーミングアップ、クールダウンでした。
素人の私の意見で申し訳ありませんが、私は大腿四頭筋の数値は異常なくらいすごかったですがハムは弱かったので通常のトレーニングに加えて低負荷でのトレーニングもしていました。だから、色々なスポーツをしましたが肉離れはした事がありませんでした。今季こそは誰も故障しないことを願います。優勝目指して全力で頑張れカープ!